자다가 다리 쥐, 경련 이유 해결 방법

 

자다가-다리-쥐-경련-이유와-해결-방법

 

자다가 다리 쥐 났던 경험들 한 번씩은 있으셨죠? 뿐만 아니라 무리한 운동이나 혈액순환이 잘 되지 않을 때, 피로감이 쌓일 때 등 다양한 이유로 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

 

이러한 증상들은 왜 일어나는지에 대한 원인과 해결 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다리 쥐 나는 이유

 

1. 혈액순환 부족

혈액순환에 문제가 생기면 산소와 영양분이 제대로 근육에 공급되지 않아 쥐가 날 수 있습니다.

 

장시간 서 있거나 앉아있을 때, 한 자세로 오랜 시간 유지했을 때, 꽉 끼는 옷을 입었을 때 등 여러 가지 상황들로 혈액순환이 원활하게 되지 않아 근육의 이완과 수축에 이상이 생길 수 있습니다.

 

 

2. 근육 피로

충분한 스트레칭 없이 갑자기 운동을 하거나 과도한 근육을 사용하였을 때 근 섬유들이 수축하게 되며 피로물질들이 배출되지 않게 되어 근육 내 쌓이게 됩니다.

 

이러한 물질들은 근육 내 압력을 높이게 되고, 근육을 지배하는 신경을 압박하여 경련을 유발하게 됩니다.

 

 

3. 질환

질환이 있다고 무조건 다리에 쥐가 나는 것은 아니지만, 특정 질환이 있는 경우 조금 더 발생하는 확률이 있습니다.

예를 들어, 하지정맥류는 혈액이 다리에서 심장으로 가는 통로인 정맥의 판막에 문제가 생겨 혈류가 역류하며 정체되는 현상으로 혈액순환이 잘 되지 않아 발생하는 질환입니다.

 

또, 당뇨병이나 허혈성 신경병증, 허리 디스크 및 척추 문제 등 다양한 질환으로 다리가 저리거나 쥐가 날 수 있습니다.

 

 

4. 영양 부족

운동을 하여 많은 양의 땀을 흘려 나트륨이 과다하게 빠져나간 경우나 수분이 부족하면 전해질 부족으로 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

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전해질은 근육의 이완과 수축을 돕는 역할을 하며 그 외에도 칼슘, 마그네슘, 나트륨 등의 섭취가 부족할 경우에도 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

 

 

그 외에도 과도하게 카페인이나 알코올을 섭취했을 때에도 수면이나 각성 주기를 방해해 신체 경련을 유발할 수 있으며, 허리나 골반이 긴장되었을 때도 다리의 쥐가 발생할 수도 있습니다.

 

 

쥐 났을 때 해결 방법

 

1. 마사지 및 스트레칭

다리에 쥐가 났을 때는 근육을 풀어주는 것이 가장 중요합니다.

종아리, 발, 허벅지 등 수축된 근육을 반대 방향으로 이완시켜 주기 위하여 부드러운 마사지나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

허버지에서 쥐 났을 때는 일어서서 발 끝을 잡고 뒤로 당기고, 종아리에 쥐 났을 때는 앉아서 다리를 쭉 편 후 발끝을 잡고 가슴 쪽으로 당겨주는 것이 좋습니다.

 

2. 온찜질

따뜻한 물에 목욕을 즐기거나, 적당한 시간 동안 따뜻한 물에 다리를 담가 주면 근육이 이완되고 혈액순환이 증가할 수 있습니다.

 

 

그 외에도 잘못된 자세나 긴 시간 동안 동일한 자세를 유지하는 것이 원인인 경우, 자세를 조절하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

그래도 증상이 심해지거나 지속된다면 의료 전문가, 특히 신경과나 정형외과 전문의와 상담하여 정확한 원인을 찾고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

자가 치료 방법은 일시적인 완화를 제공할 수 있지만, 증상의 지속이나 악화 시에는 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

 

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